DRINKDIET VAN 3 TOT 30 DAGEN - WAT TE DRINKEN EN HOEVEEL JE KUNT VERLIEZEN

Een drinkdieet is een voedingssysteem dat je helpt om voor een lange periode extra kilo’s kwijt te raken. Dieet betekent het opgeven van junkfood en slechte gewoonten. Het voedingssysteem is ontworpen voor verschillende tijdsperioden: van drie tot dertig dagen.

Wat is een drinkdieet

Een drinkdieet is een effectieve techniek voor gewichtsverlies waarmee u vet kunt verwijderen en uw lichaam op orde kunt brengen. Het dieet helpt ook de maagfunctie te normaliseren en de spiertonus te stabiliseren. Het drinkvoedingssysteem levert de volgende doelen:

• het verminderen van de belasting van het maag-darmkanaal;
• stabilisatie van de werking van de spijsverteringsorganen;
• het verminderen van het percentage lichaamsvet;
• aanpassing van het gewicht.

Sommige voedingsdeskundigen beschouwen het drinkdieet als behoorlijk agressief vanwege het feit dat iemand een tijdje vast voedsel zal moeten opgeven. Maar er zijn ook voordelen: je kunt in een maand 15 tot 20 kg afvallen.

Belangrijk! Als u zoals gewoonlijk afvalt, moet u op dit resultaat 9-10 maanden wachten.

Soorten drinkdiëten

Het drinkdieet is afhankelijk van de duur ervan in verschillende typen verdeeld:

• gedurende 1 dag (vastendag);
• 3 dagen;
• 7 dagen;
• 14 dagen;
• 30 dagen.

Artsen zijn van mening dat een zevendaags dieet als het zachtste wordt beschouwd. Het maandelijkse dieet heeft een agressiever effect op het menselijk lichaam en kan leiden tot de ontwikkeling van bijwerkingen.

Hoeveel kunt u besparen in een week of maand?

Het niveau van het verloren gewicht hangt af van de kenmerken van het menselijk lichaam. De definitieve cijfers worden beïnvloed door factoren zoals:

• leeftijd van de persoon die afvalt;
• de aanwezigheid van bepaalde pathologieën in het lichaam;
• algemene toestand van het lichaam.

Normaal gesproken slagen mensen erin om in een week 3 tot 7 kg af te vallen. In een maand kun je 10 tot 20 kg kwijtraken.

Hoe een drinkdieet te volgen: regels

Voordat u begint met afvallen, moet u vertrouwd raken met de lijst met regels die u zullen helpen productievere resultaten te bereiken:

• Een drinkdieet vereist strikte naleving van het regime en tegelijkertijd eten. Voedingsdeskundigen raden af om elke dag op verschillende tijdstippen te ontbijten, lunchen en dineren. Een maximaal verschil met de gebruikelijke tijd van 10-15 minuten is toegestaan.
• Terwijl je afvalt, zul je schadelijke producten moeten opgeven: gerookt vlees, gebak, koolzuurhoudende dranken, fastfood, kauwgom. De nadruk moet liggen op producten zoals natuurlijke sappen, bouillons, groenten en fruit.
• Tijdens een drinkdieet kunt u natuurlijke zwarte koffie en thee drinken; het is beter om de voorkeur te geven aan groene thee zonder aromatische toevoegingen.
• Tijdens het wegwerken van extra kilo's moet je zoveel mogelijk vloeistof drinken. Elke dag moet een persoon die afslankt minstens 2 liter schoon water drinken (je kunt het verdunnen met citroen- of limoensap).
• De laatste maaltijd moet 3-4 uur vóór het slapengaan plaatsvinden.

Het drinkdieet wordt door veel voedingsdeskundigen als extreem beschouwd. Dit komt door de weigering van vast voedsel, dat rijk is aan vitamines, verzadigde zuren en mineralen. Door een tekort aan voedingsstoffen kan het menselijk lichaam stress ervaren, dus om de ontwikkeling van bijwerkingen te voorkomen, zal het nodig zijn om aanvullende vitaminecomplexen te gebruiken.

Aandacht! Sport zal het proces van het verliezen van overgewicht helpen versnellen. Matige lichamelijke activiteit maakt uw lichaam fit en elastisch.

Wat je kunt eten en drinken: lijst

De lijst met toegestane voedingsmiddelen op het drinkdieet is eigenlijk vrij mager. Degenen die afvallen, moeten vooral vloeibaar voedsel consumeren: bouillon, soepen, drankjes. Bij ernstige honger is het toegestaan om vast voedsel aan het dieet toe te voegen. Meestal wordt het gebruikt tijdens snackperiodes.

Vloeistoffen

Tijdens de periode van het verbranden van overgewicht staan voedingsdeskundigen de consumptie van de volgende producten toe:

• Zuivel drankjes. Tegelijkertijd moeten ze een laag vetgehalte hebben. Van zuivelproducten kun je kefir, gefermenteerde gebakken melk, wei drinken.
• Natuurlijke sappen op basis van sinaasappel, appel, tomaat.
• Mineraalwater (laag en gemiddeld koolzuur).
• Thee zonder suiker. Het is het beste als het wit of rood is en zonder hulpadditieven.
• Vruchtengelei.
• Huisgemaakte smoothies en milkshakes met zo weinig mogelijk suiker.
• Groentebouillon zonder kruiden en met een minimale hoeveelheid zout.
• Bouillon gemaakt van mager vlees.

Belangrijk! Mensen die afvallen mogen zwarte natuurkoffie drinken (bij voorkeur in de ochtend). Je moet ook cacao en koolzuurhoudende dranken opgeven.

Voedsel

Vast voedsel kan worden gegeten tijdens de snackperiode, wanneer een gevoel van extreme honger wordt gevoeld. Tussendoortjes helpen een dieetmislukking te voorkomen. De lijst met aanvaardbare producten omvat:

• harde kaas;
• groenten;
• vruchten.

Je kunt ook verse bessen of een klein handje noten eten. Het totale caloriegehalte van vast voedsel dat wordt gegeten mag niet hoger zijn dan 300 kcal per dag.

Voorbereiding op een drinkdieet

Naast het kopen van de benodigde producten, moet u eerst uw lichaam voorbereiden op een complex dieet.

Om de maag te reinigen van afvalstoffen en gifstoffen, moet u een vastendag houden op één geselecteerd product (dit kan een drankje zijn of een soort fruit/groente). Een detoxdag helpt je lichaam sterker te worden en het voor te bereiden op het moeilijke proces van afvallen.

Menukaart

Het drinkdieetmenu is ongeveer hetzelfde gedurende 7 of 14/30 dagen. Elke dag van afvallen is gewijd aan het gebruik van slechts één type product. Het is dit afzonderlijke voedingsprincipe waarmee u snel en effectief extra kilo's voor een lange tijd kunt verliezen.

Voor 3 dagen

Een dieet van 3 dagen helpt om 2-3 kg extra af te vallen. Om een positief effect te bereiken, moet u zich aan het volgende dieet houden:

• 1 dag. Gedurende de dag hoeft u alleen niet-koolzuurhoudend mineraalwater te drinken.
• 2 dagen. U moet de hele dag magere melkdranken drinken.
• 3 dagen. Per maaltijd moet u 1-2 glazen natuurlijke sappen drinken.

Aandacht! U moet uit het dieet stappen door geleidelijk vertrouwd voedsel in uw dieet te introduceren en uw dagelijkse calorie-inname met 100-200 kcal te verhogen.

Voor een week

Het zevendaagse dieet wordt als het meest effectief en veilig beschouwd. Hiermee kunt u 5-7 kg kwijtraken. Hoe te eten om af te vallen:

• 1 d. Drink magere zuivelproducten: yoghurt, gefermenteerde gebakken melk, kefir.
• 2 d. Gebruik vlees- of groentebouillon.
• 3 d. Drink natuurlijke groente- of vruchtensappen.
• 4 d. Drink groene thee zonder suiker.
• 5 d. Drink gelei van vers fruit en bessen.
• 6 dagen Je moet de hele dag zelfgemaakte compotes drinken.

Op de zevende dag is het noodzakelijk om bessen- of fruitsmoothies te consumeren; iemand die afslankt mag ook een beetje kaas of nootjes eten.

Gedurende 10 dagen

Om in 10 dagen af te vallen, moet u zich voor elke dag aan het volgende menu houden:

• 1 d. - zuivelproducten met een laag vetgehalte;
• 2 dagen - bouillon: groente of vlees;
• 3 dagen - sappen van groenten of fruit;
• 4 dagen - thee zonder suiker;
• 5 dagen - gelei van fruit en bessen;
• 6 dagen - compotes;
• 7 dagen - sappen, smoothies, gelei;
• 8 dagen - groente- of vleesbouillon;
• 9 dagen - zuivelproducten.

Belangrijk! Op de tiende dag van afvallen kun je natuurlijke sappen drinken en voor de lunch een groentesalade eten, gekruid met zonnebloemolie.

Twee weken lang

Het voedingsprincipe voor veertien dagen blijft hetzelfde als het wekelijkse, alleen verdubbeld. Het menu ziet er als volgt uit:

• 1, 8 dagen - zuivelproducten;
• 2, 9 dagen - bouillon;
• 3, 10 dagen - sappen;
• 4, 11 dagen - thee;
• 5, 12 dagen - gelei;
• 6, 13 dagen - compotes of sappen;
• 7, 14 dagen - gelei, compote, groentesalade.

Als u honger heeft, kunt u deze stillen met een kleine hoeveelheid noten of fruit/groenten.

Voor een maand

Het maandelijkse gewichtsverliescomplex is gebaseerd op hetzelfde principe als het wekelijkse/tweewekelijkse dieet voor gewichtsverlies. Het enige amendement is dat als u langdurig probeert af te vallen met een drinkdieet, u sommige producten op één dag kunt mixen. Op melkdag kun je bijvoorbeeld wat bessensmoothies of groene thee toevoegen.

Een maand wordt als een vrij lange periode voor een drinkdieet beschouwd, waardoor iemand een sterk hongergevoel kan gaan ervaren. Om het te bevredigen, kun je de eerste helft van de dag een beetje groentesalade eten. In dit geval moet het grootste percentage van het voedsel dat per dag wordt gegeten vloeibare producten zijn.

De juiste uitweg afhankelijk van de duur van het dieet

De juiste exit uit het dieet helpt niet alleen om het resultaat van gewichtsverlies te consolideren, maar ook om het voor een lange periode vol te houden. Na het afvallen met een drinkdieet, is het verboden om onmiddellijk aan een volwaardig dieet te beginnen en er junkfood in te introduceren. Dit kan leiden tot de vorming van spijsverteringspathologieën en daaropvolgende gewichtstoename.

Om uit het dieet te komen, moet u geleidelijk verboden voedingsmiddelen aan uw menu toevoegen en uw dagelijkse calorie-inname met 100-150 kilocalorieën verhogen. Het duurt 1 tot 3 weken om het drinkvoedingssysteem op de juiste manier te verlaten.

Recepten voor het menu

Hieronder staan recepten voor heerlijke drankjes en vloeibare gerechten die je thuis kunt maken.

Bessengelei

Ter voorbereiding heb je nodig:

1. Spoel en sorteer 1 kg verse bessen (frambozen, krenten, aardbeien).
2. Giet 1,5 liter water over de vruchten.
3. Zet het mengsel op laag vuur.
4. Kook de bessen gedurende 10 minuten.
5. Giet 5 eetlepels zetmeel in een glas water en roer het mengsel.
6. Giet het zetmeel in de pan met het bessenmengsel en roer.
7. Wacht tot het drankje kookt.

Kissel moet de tijd krijgen om te infuseren. Hierna kan het warm of koud worden geserveerd.

Plantaardige bouillon

Om groentebouillon te maken heb je nodig:

1. Stel naar eigen inzicht een set groenten samen. Dit kunnen wortels, uien, paprika's, selderij zijn.
2. Spoel de voorbereide grondstoffen af en snijd ze in middelgrote stukken.
3. Giet de resulterende massa in 1-1,5 liter water en plaats op middelhoog vuur.
4. Wacht tot de bouillon kookt, zet het vuur laag.
5. Voeg een beetje zout, laurier en kruiden toe aan het gerecht.

Na 20-30 minuten langzaam sudderen, moet je de bouillon van het vuur halen.

Let op! Gekookte groenten kunnen worden gebruikt om salades te maken.

Fruitcompote

Om compote te bereiden, moet u:

1. Bereid de benodigde ingrediënten voor. Dit kunnen appels, peren, perziken, abrikozen zijn.
2. Was het fruit en snijd het in middelgrote stukken.
3. Plaats het werkstuk in 1 liter kokend water (in een pan).
4. Voeg een beetje suiker en citroenschil toe.
5. Kook het fruit 5-7 minuten en zet de bereiding uit.

De resulterende compote moet worden gezeefd en in potten worden gegoten.

Voor- en nadelen

De voordelen van het dieet zijn onder meer effectieve resultaten, de mogelijkheid om verschillende manieren van gewichtsverlies te gebruiken en herstel van de spiertonus.

De nadelen van het dieet zijn de strikte verboden en beperkingen op voedsel dat rijk is aan minerale componenten en verzadigde zuren.

Waarom het gewicht er misschien niet afkomt

Als het gewicht niet weggaat, kan het probleem liggen in een hormonale onbalans. Als het lichaam een herstructurering heeft ondergaan, kan een persoon aankomen, zelfs als alle voedingsregels worden gevolgd.

Om de aandoening te normaliseren, moet u een medisch onderzoek ondergaan.

Hoe u zich aan de regels voor een drinkdieet kunt houden en niet kunt breken: tips

Om te voorkomen dat je gefrustreerd raakt, kun je de volgende tips gebruiken:

• geef slechte gewoonten op;
• sporten of op zijn minst eenvoudige oefeningen doen om de spieren van verschillende groepen te trainen;
• drink voordat u gaat eten een glas water om uw maag te misleiden;
• gebruik het drinkdieet niet vaker dan 2 keer per jaar om af te vallen.

Belangrijk! Om niet af te breken en gehydrateerd te blijven, kun je kleine snacks maken van groenten, fruit of kaas. Een compleet dieet moet echter uit vloeibaar voedsel bestaan.

Een drinkdieet van 7 dagen of langer is een effectief afslanksysteem waarmee u tot 20 kg kunt afvallen. Het dieet wordt als vrij streng beschouwd, dus voedingsdeskundigen raden af om het langer dan 7-10 dagen te volgen. Anders kunt u met negatieve gevolgen te maken krijgen.